Yadda za ku riƙa motsa jiki ba tare da kun wahalar da kanku ba

Ayyukan motsa jiki na yau da kullum da ba a shirya musamman domin motsa jiki ba na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, har ma da haɗarin mutuwa. Za ku iya gwada wasu sauƙaƙan hanyoyinsa yayin taro, a cikin jirgi, ko ma yayin karanta wannan labarin.

Abu ne mai sauƙi mutum ya kwashe yini gaba ɗaya yana zaune. Da fari a teburin aiki, sai wataƙila a mota, sannan kuma a kan kujera na sa'o'i biyu ko fiye.

Kafin ka ankara, ka fara cin abincin dare kuma ka gane cewa ba ka yi wani motsa jiki ba tsawon yini.

Bincike da dama a duniya sun gano cewa zaman rayuwa ba tare da motsi ba na iya ƙara haɗarin kamuwa da munanan matsalolin lafiya.

Saboda haka, duk abin da za mu iya yi domin rage lokacin zama ba tare da motsi ba yana da amfani ga lafiyarmu gaba ɗaya.

Sai dai samun lokaci kan iya zama ƙalubale.

A nan ne motsa jiki na bazata yake da amfani.

Wannan shi ne motsin da muke yi a wajen ƙoƙarin motsa jiki da gangan.

Ana kuma kiransa da suna "non-exercise activity thermogenesis", ko kuma NEAT.

Wannan yana nufin duk kuzarin da muke amfani da shi wajen motsi wanda ba bacci ba ne, ba cin abinci ba ne kuma ba motsa jiki na gangan ba ne, in ji Anantha Narayanan, mai bincike a Jami'ar Fasaha ta Auckland a New Zealand.

Motsa jiki na bazata na iya zama mai sauƙi kamar girgiza ƙafa yayin zama ko kuma wanke kwanoni.

"Ƙananan motsi irin su canja zamantakewa, jujjuya kafaɗu ko lanƙwasa ƙafafu su ma suna cikin wannan," in ji Narayanan.

Motsa jiki na bazata yana bayyana a matsayin wata hanya mai ƙarfi da ba a yi wa kallon da ya dace ba wajen kare lafiya, yana taimaka mana mu ƙona karin kuzari, rage haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, har ma da rage haɗarin mutuwa.

Da zarar mun fahimci wannan "aiki na bazata", za mu iya ƙara shi cikin ayyukan yau da kullum ta hanyar wasu sauƙaƙan canje-canje na rayuwa.

Ga wasu daga cikinsu da za ku iya gwadawa

Girgiza jiki

Misali, a ɗauki girgiza ƙafa.

Tun muna ƙanana ana koya mana kada mu riƙa girgiza jiki, domin ana kallon hakan a matsayin alamar gajiya ko rashin mayar da hankali.

Akwai dalilai da dama na yin biris da wannan shawarar.

A lokacin da muka daɗe muna zaune, tsokokin ƙafafunmu ba sa aiki sosai.

Wannan yana rage matsewar tsokoki akai-akai, wadda ke taimaka wa wajen cire glucose daga cikin jini da kuma tallafa wa lafiyayyen zagayawar jini, in ji Narayanan.

Sai dai wani sabon bincike ya gano cewa girgiza jiki yana ƙara aikin tsokoki, don haka yana taimaka mana mu ƙona karin kuzari idan aka kwatanta da zama babu motsi.

"Wasu tsofaffin bincike sun nuna cewa girgiza ƙafa na iya taimakawa wajen kiyaye aikin jijiyoyin jini da kuma inganta sarrafa sukari a jiki," in ji Narayanan.

Tsayuwa yayin yin hakan na iya ƙara waɗannan fa'idoji.

Hakazalika, wani ƙaramin bincike ya gano cewa mutanen da suka saba girgiza ƙafa, wani nau'in girgiza jiki, suna ƙona kusan kashi 16% fiye da waɗanda suke zaune babu motsi.

Masu binciken sun gano cewa matakan motsa jiki na bazata masu yawa na iya rage haɗarin da ke tattare da zama fiye da sa'o'i 11 a rana.

Motsi akai-akai

Ba kamar tsara motsa jiki ba, motsi na bazata ba ya buƙatar zama memba na dakin motsa jiki ko ware wani takamaiman lokaci domin motsi.

Sau da yawa muna mantawa cewa ayyukan gida na yau da kullum na iya rage lokacin zama babu motsi.

Dafa abinci, aikin lambu da share gida da na'urar tsotsa ƙura su ma nau'o'in motsa jiki na bazata ne.

Ba sai mun kwashe sa'o'i muna motsi ba kafin mu samu amfanin lafiya.

Wani babban binciken da aka wallafa a 2024 ya gano cewa minti huɗu kacal a rana na gajerun ayyukan motsi da ke ɗaukar ƙasa da minti ɗaya na iya taimakawa wajen rage karin haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini da zaman rayuwa ke haifarwa.

A binciken, masu bincike sun nazarci bayanan mutane sama da 22,000 a Birtaniya waɗanda suka sanya na'urar bibiyar motsi da ke auna yadda suke motsi tsawon yini.

Mutanen da aka zaɓa ba sa yin motsa jiki na gangan akai-akai.

An bibiyi mahalarta binciken tsawon shekaru takwas.

Masu binciken sun gano cewa yawan motsa jiki na bazata na iya rage haɗarin da ke tattare da zama fiye da sa'o'i 11 a rana.

Wani bincike na gaba ya kuma gano cewa motsa jiki na bazata yana da alaƙa da rage haɗarin mutuwa da wuri.

Nicholas Koemel, babban mai bincike a Jami'ar Monash ta Australia wanda ya jagoranci binciken, ya ce daga cikin ayyukan da za mu iya yi akwai hawa matakala, ɗaukar manyan jakunkunan sayayya ko wasa da yara.

Ta hanyar kula da damar da ke taimaka mana mu ƙara motsi a yayin yini, mutane na iya ƙara ƙarfin waɗannan ayyukan, in ji Koemel.

Wannan na iya haɗawa da yin tafiya da sauri fiye da yadda kuka saba domin isa inda za ku je, ko yin fakin mota a nesa kaɗan idan za ku je kasuwa.

Yayin da kuke can, ku yi la'akari da amfani da kwando maimakon tura keken sayayya.

Kafin ku ankara, wataƙila kun ƙara ƙarfin tsokokinku ta hanyar ɗaukar kilogiram da dama na kayan sayayya.

Habit piggybacking Haɗa sabbin halaye da waɗanda ake da su

Manyan manufofin motsa jiki kan iya zama abin tsoro, don haka wata dabara ta ƙara motsi a cikin yini ita ce "haɗa" motsi da ayyukan da kuka riga kuka saba yi, in ji Amanda Daley, farfesa a fannin magungunan sauya ɗabi'a a Jami'ar Loughborough da ke Birtaniya.

Wannan yana nufin ƙara wani motsi ga aikin da kuka riga kuka saba yi.

Za ku iya gwada ɗaga diddige yayin goge haƙora, ɗaga ƙafa a ƙarƙashin teburinku, ko yin tafiya yayin amsa waya maimakon zama.

Daley ta ce a gidansu akwai ƙa'ida cewa duk kayan da aka saya ta intanet dole ne a kai su zuwa wani wurin karɓa da ke kusa maimakon gida.

"Idan muna son wani abu, dole ne mu je mu karɓo shi. Hakan kuma hanya ce mai kyau ta fitar da matasa daga ɗakunansu domin su yi tafiya kaɗan a cikin ranarsu."

Za mu iya gina sabbin halaye a cikin ranar aiki ma.

A wani bincike, Daley da abokan aikinta sun samar wa likitoci teburan aiki na tsaye.

Wannan ya taimaka musu rage lokacin zama da kusan sa'o'i biyu a rana.

Hakan kuma ya ƙarfafa su yin karin tattaunawa da marasa lafiya game da amfanin rage zaman rayuwa, kamar yadda ƙungiyar binciken ta gano.

"Motsa jiki na bazata na iya zama hanya mai amfani da lokaci wajen kasancewa cikin motsi saboda ba lallai ne koyaushe ku ware lokaci mai yawa ba," in ji Daley.

"Yana da muhimmanci a nemo hanyoyin da ba su da wahala kuma suke da sauƙin aiwatarwa."

Abu mafi kyau shi ne, yayin da kuke ƙara motsa jiki na bazata a rana, hakan na iya zama wani bangare na rayuwarku ta yau da kullum a hankali.

Koemel ya ce hakan na iya ƙarfafa mutum.

"Lokacin da wani abu ya zama wani ɓangare na rayuwarka, ta wani ɓangare kuma ya riga ya zama rayuwarka ce."

Da wannan a zuciya, zan fara girgiza ƙafafuna a taruka ba tare da jin kunya ba.

Wataƙila wasu za su yi mamaki, amma ni zan san cewa hakan yana amfani ga lafiyata.

Mun yi amfani da ƙirƙirarriyar basira wajen fassara wannan labari daga harshen Ingilishi. Ma’aikacin BBC ya sake duba labarin kafin a wallafa. Karanta ƙarin bayani kan yadda muke amfani da fasahar AI.