Cum îți poate afecta sănătatea trecerea la ora de iarnă

România trece la ora de iarnă duminică, la data de 25 octombrie, când ora 04:00 devine ora 03:00, marcând revenirea la ora standard.

Deși ora suplimentară de somn poate părea benefică, cercetătorii spun că această schimbare ne poate afecta sănătatea. Studiile au asociat schimbările sezoniere ale orei cu perturbarea somnului, cu modificări ale stării de spirit, cu accidente vasculare cerebrale și cu un risc crescut de accidente rutiere.

Iată ce spun oamenii de știință că se întâmplă cu organismul atunci când se schimbă ora.

Tulburarea ciclului somn-veghe

Cu toate că trecerea la ora de iarnă oferă teoretic o oră în plus de somn, majoritatea oamenilor nu beneficiază pe deplin de acest lucru. Studiile arată că oamenii dorm, în medie, cu doar 33 de minute mai mult în duminica de după trecerea la ora de iarnă.

Ciclurile noastre de somn și veghe sunt reglate de ritmul circadian, un ceas intern influențat în principal de lumina zilei. Pe măsură ce lumina naturală scade, creierul eliberează melatonină, care favorizează somnul. Lumina dimineții inhibă producția de melatonină și declanșează eliberarea de cortizol, care ne ajută să ne trezim și să rămânem vigilenți.

Efectele sunt mai pronunțate primăvara, când ceasurile sunt date înainte. Serile mai luminoase pot întârzia eliberarea melatoninei, făcând mai dificilă adormirea.

Un studiu britanic din 2024, realizat pe mai mult de 11.000 de persoane, a constatat că, în duminica de după trecerea la ora de vară, durata medie a somnului a fost cu 65 de minute mai scurtă decât în săptămâna anterioară.

„Dacă am lăsa ceasurile noastre biologice să funcționeze de la sine, ele s-ar adapta în mod natural la ciclul lumină-întuneric, așa că singura problemă apare atunci când începi să definești în mod arbitrar timpul pe baza unui ceas”, spune profesorul David Ray, codirector al Institutului pentru Somn și Neuroștiințe Circadiene din cadrul Universității Oxford.

Schimbarea orei și atacurile de cord

Studii realizate în mai multe țări sugerează că trecerea la ora de vară primăvara poate fi asociată cu o creștere temporară a numărului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

În 2014, cercetători din Statele Unite au descoperit că numărul internărilor în spital cauzate de atacuri de cord a crescut cu 24% în ziua de luni de după trecerea la ora de vară. Constatări similare au fost raportate în Suedia, Croația, Germania, Brazilia, Finlanda și Mexic.

O analiză care a combinat date din mai multe studii a constatat că numărul atacurilor de cord după trecerea la ora de vară crește, în medie, cu aproximativ 4%.

Impactul asupra sănătății mintale

Se pare că schimbarea orei poate crește și riscul episoadelor depresive.

Pe baza datelor din Registrul Central de Cercetare Psihiatrică din Danemarca din perioada 1995-2012, cercetătorii danezi au constatat că incidența episoadelor depresive severe a crescut cu 11% în cele 10 săptămâni de după schimbarea orei.

Accidente rutiere

Potrivit unui studiu din 2021 realizat de cercetători de la Mayo Clinic din Statele Unite, numărul incidentelor legate de siguranță a crescut cu aproape 19% în cele șapte zile de după trecerea la ora de vară, în timp ce în cele șapte zile de după revenirea la ora standard s-a înregistrat o creștere de aproape 5%. Cercetătorii au atribuit această creștere faptului că angajații au dormit, în medie, cu aproximativ 40 de minute mai puțin.

Cercetători din Spania au raportat că numărul accidentelor rutiere mortale a crescut cu 30% în ziua trecerii la ora de vară. În ziua în care ceasurile au fost date înapoi, creșterea a fost de 16%.

Există și beneficii?

Nu toate dovezile indică efecte negative.

Joan Costa-i-Font, profesor de economie a sănătății la London School of Economics and Political Science, a analizat date colectate de la 30.000 de persoane între 1984 și 2018.

Potrivit cercetării sale, schimbarea orei toamna a fost asociată, în medie, cu aproximativ 40 de minute suplimentare de somn, precum și cu niveluri mai ridicate de energie.

„ Am constatat că trecerea la ora de iarnă toamna a avut un efect benefic asupra sănătății, deoarece le-a permis oamenilor să doarmă cu aproximativ 40 de minute mai mult”, spune Costa-i-Font. „Oamenii s-au simțit mai energici și mai fericiți.”

Totuși, beneficiile nu au părut suficiente pentru a compensa efectele negative asociate cu trecerea la ora de vară. Studiul a constatat că schimbarea orei primăvara a diminuat satisfacția față de viață și a accentuat oboseala și stresul.

„Majoritatea biologilor specializați în ritmul circadian consideră că, de fapt, ora de iarnă este probabil mai bună pentru noi”, a spus prof. Ray.

Așadar, deși serile mai întunecate de toamnă pot părea a fi începutul unei ierni lungi, există un element încurajator: revenirea la ora de iarnă pare să fie mai puțin solicitantă pentru organism decât trecerea la ora de vară și poate chiar să aducă puțin somn în plus.

Acest articol a fost scris și verificat de jurnaliști BBC. Inteligența artificială a fost folosită pentru a asista traducerea în limba română, ca parte a unui proiect pilot.

Editat de Andreea Gheorghe.