Yaz sonu işe dönüş sendromunu nasıl atlatabilirsiniz?

Gündemi BBC Türkçe'den takip etmek artık WhatsApp'ta da mümkün. Haberlerimizin doğrudan telefonunuza gelmesi için tıklayın.

Alarm sizi şaşırtarak uyandırıyor. Yaz tatili bitti ve okunmamış e-postalarla dolu gelen kutusuyla yüzleşme zamanı geldi.

Tatilde hayat çok farklı. Geç saatlere kadar oturup sabahları sakince uyanabilir, ailece vakit geçirip kendinize zaman ayırabilirsiniz.

İşinizi sevseniz bile, özellikle günlerin kısalmaya başladığı eylül ayında, tatilden işe geçiş zor olabilir.

İşte geçişi biraz daha kolaylaştırmanın bazı yolları.

Küçük görevleri tamamlayın

En zor görevi ilk önce halletmeye girişmek cazip gelebilir. Ancak kariyer koçu Sarah Robinson, küçük, yönetilebilir görevlerle ve "hızlı kazanımlarla" başlayarak "yavaş yavaş geri dönmenin" daha iyi olduğunu söyledi.

"Önemli olan ivme kazanmak, çünkü bence bazen gelen kutunuzda çok fazla e-posta olduğunda bunaltıcı gelebiliyor" dedi.

Danışman Susan Carr da aynı fikirde.

Her sektörde mümkün olmasa da, mümkün olan yerlerde "ofise döndüğünüz ilk gün yapmanız gerekenler konusunda beklentilerinizde biraz daha insaflı olun" tavsiyesi verdi.

Bu, tüm günü ardı ardına toplantılarla geçirmek yerine, e-postaları inceleyerek geçirmek anlamına gelebilir.

Sağlık hizmetleri danışmanı Tara Humphrey, işe döndüğü ilk gün için "ofis dışında" özelliğini açık tutmayı savundu:

"Mümkünse saklanmak, kendinize biraz olsun zihinsel alan yaratmak için."

Humphrey ayrıca, iş hayatına dönüşün, açık ve anlaşılır bir şekilde yazılmış otomatik yanıt mesajıyla kolaylaştırılabileceğini, insanların ofise döndüğünde kendisiyle iletişime geçmelerinin teşvik edildiğini ve bunun da tatildeyken önemli bir şeyi kaçırmış olma stresini azalttığını söyledi.

Ona göre bir alternatif daha var. Tatildeyken kendisine gönderilen tüm e-postaları silen bir meslektaşını hatırlıyor:

"Dedi ki, 'Eğer insanlar beni arıyorsa, bana geri döneceklerdir'."

Turistik bir hava yakalayın ama evinizde kalın

Carr, tatilde keyifli olan şeyleri hatırlamanın ve "bunları günlük hayatınıza daha fazla entegre etmenin bir yolu olup olmadığını" düşünmenin de önemli olduğunu da söyledi.

Her gün öğle uykusu gerçekçi olmasa da, İspanyol yemekleri pişirmeyi deneyebilirsiniz.

Ayrıca yeni bir yerde olduğumuzda duyduğumuz merakı korumamızı ve kendi bölgemizde turist gibi davranmaya çalışmamızı da tavsiye etti:

"Kapımızın önündeki güzelliklerin değerini her zaman anlamıyoruz."

Psikoterapist Dr. Joy Conlon da aynı fikirde.

"Tatilden edindiğiniz dinlendirici bir aktiviteyi evinize taşıyın.

"Bu, akşam yürüyüşü yapmak, ekrana bakmadan yemek yemek, yatmadan önce ekran başında vakit geçirmek yerine kitap okumak veya sadece daha fazla zamanı açık havada geçirmek olabilir."

Rolünüzü düşünün

Belirtileri tedavi etmek yerine, işe dönüş sendromunun temel nedenine bakmak daha faydalı olabilir.

Carr daha önce danışman olarak çalışmış, ardından avukatlık yapmış:

"Tatile gitmeden önce işlerin yolunda gitmediğinin belirsiz bir şekilde farkındaydım ve oldukça stresliydim.

"Tatile gittim, döndüm ve birdenbire her gün gözyaşlarına boğuldum. Bu sadece alışmak için zamana ihtiyacım olması durumu değildi, tekrar düşünmem gerektiğinin bir işaretiydi."

Peki, uzun uykulara duyulan geçici bir özlemle işinizden duyduğunuz gerçek mutsuzluğu nasıl ayırt edebilirsiniz?

Carr, "Bu çok açık bir şey gibi gelebilir ama sanırım bunun işaretlerinden biri de ne kadar uzun sürdüğü. Hem geçen süre hem de belki de duyguların yoğunluğu önemli" dedi.

Şezlongda uzanırken her şeyi bırakıp dalgıç eğitmeni veya yoga öğretmeni olarak yeniden eğitim almayı hayal etmek kolay olabilir ancak Carr "ani bir tepkiye" karşı uyardı:

"Burada önemli olan zaman ayırmak ve bir değişiklik yapmak için nasıl bir yol izleyebileceğinizi düşünmektir."

Bir sonraki tatilinizi planlayın ve aktif bir tatil geçirin

Action for Happiness adlı hayır kuruluşunun CEO'su Dr. Mark Williamson'a göre, tatilleri bu kadar keyifli ve faydalı kılan sadece tatilin kendisi değil, gitme beklentisi de önemli bir rol oynuyor.

Tatil türü veya süresi de genel etkiyi değiştirebilir.

Williamson, fiziksel olarak aktif tatillerin, sadece havuz başında uzanmaktan daha fazla refah sağlayabileceğini öne süren, "gerçekten şaşırtıcı" araştırmalara işaret etti.

"Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme ve keşif gibi aktiviteleri de programa dahil ederseniz, kendinizi daha dinç hissetme olasılığınız daha yüksek olur" diye ekledi.

"Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de bir sonraki tatilinizin uzunluğudur" dedi.

"Daha uzun molalar daha büyük bir ivme kazandırıyor, ancak bu ivme daha hızlı kayboluyor gibi görünüyor.

"Daha kısa ama daha düzenli molaların daha fazla refah faydası sağladığına dair bazı kanıtlar var. Beş günlük bir tatilin getirdiği yenilenme hissi on güne yakın olabilir, ancak bunu iki kat daha sık yapabilirsiniz."

Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan önce çeviriyi bir BBC gazetecisi kontrol etti. Yapay zekayı nasıl kullandığımız hakkında daha fazla bilgi burada.