Седење усправно није једина тајна: Три савета да избегнете бол у леђима

„Исправи леђа док седиш!“ - сви смо чули ту команду као деца безброј пута.

Годинама су нам говорили да добро држање значи стајати усправно, забацити рамена уназад и исправити кичму као мотку.

Али то заправо можда није истина.

Доктор Занд ван Тулекен, лекар и водитељ на ББЦ-ју, сматра да је већи део онога што мислимо о држању застарело.

Штавише, покушај да се држите усправно као даска читав дан могло би да вам донесе више штете него користи, рекао је он за јутарњи програм.

После летњих одмора многи ће се вратити послу и студирању, и зато ево три предлога како да унапредите држање и помогнете да вам леђа остану у добром стању.

1. Будите у покрету

Држање је динамично, не статично.

Најгоре што можете да урадите је да останете укочени у једном положају сатима, било да сте нагнути над радним столом, излежавате се на софи или скролујете телефон.

Доктор Занд каже да је ту кључна промена.

Има много каишева коректора држања, протеза за леђа и столица које обећавају да ће вам променити живот „али ви само треба да се крећете унаоколо током дана“.

Лумбални јастук или ергономска столица могу да учине седење удобнијим, а носиви подсетник на усправно држање може да вас наведе да престанете да се грбите, али ништа од тога не може да замени основу од покрета, снаге и ослушкивања властитог тела.

„Можете да имате најбољу столицу на свету, али ако проведете осам сати седећи на њој, и даље ће вас болети леђа.“

Занд упозорава и да неки смицалице за леђа које се рекламирају за побољшање вашег држања могу да вас натерају да будете у једном положају који ограничава и зауздава ваше кретање, што је супротно од онога што би требало да радите.

Старајте се да устајете, истежете се и правите редовне паузе - чак и мала промена може да вам ресетује мишиће, каже он.

2. Радите на снази, а не укочености

Добро држање потиче од јаких мишића, али то не значи да вам је потребна чланска карта за теретану или амбиције да учествујете на Олимпијским играма.

Доктор предлаже редовне вежбе за изградњу јачег трупа и леђа.

Прости покрети као што су дизање руку изнад главе и окретање главе са једне на другу страну „може да одагна део напетости и помогне вам да се одмах осетите боље“.

„Оно што желимо је да ваше тело подупире само себе“, објашњава Занд.

Вежбе као што су пилатес и јога могу бити добар начин да се истегнете и позабавите конкретним болним тачкама, каже он.

На сајту Британске здравствене службе (НХС) постоје предлози једноставних вежби које могу да се раде код куће да бисте унапредили снагу.

Погледајте: Како изгледа живот са сколиозом, невидљивим инвалидитетом?

3. Промените став

Држање се не своди само на мишиће, већ и на ментални склоп.

Начин на који седимо, стојимо или крећемо се често осликава колико се стресно осећамо у вези с оним што радимо.

Погрбљена рамена за лаптопом могу потицати од рокова једнако као од положаја за радним столом, тако да је важно да размишљате о вашем ставу према раду или учењу.

„Бол не потиче само од мишића, већ је он и емотиван и психолошки“, објашњава доктор Занд.

Он каже да је људима раније било говорено да се усредсреде на положај за радним столом, не узимајући у обзир да бол „може бити резултат стреса, количине времена утрошене на послу и тога да ли радите било какве вежбе.“

„Висина ваше столице је важна, али важне су и друге чињенице“, додаје он.

И зато, понекад ћете поправити држање једнако ако попустите мало распоред као и ако истегнете кичму.

У неким случајевима лоше држање (не само бол у леђима) може да зависи од неког хроничног медицинског стања и треба да посетите вашег лекара опште праксе ако сте забринути.

Према НХС-у, ако патите од бола у леђима треба да испробате да останете активни, узимате антиинфламаторне лекове и покушате да радите мало вежби и истезања.

Треба да посетите лекара опште праксе ако бол у леђима не прође после лечења код куће на неколико недеља или ако се бол временом погорша.

Погледајте и ово: Шта је 'азијски чучањ' и зашто је важан за ваше здравље

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk